Masz w otoczeniu sporo sportowcow i zaden nie wie czemu ci bicek nie rosnie??Jesli ci ,,sportowcy'' doradzili ci hmb w wieku 15 lat to gratuluje fachowej pomocy. Multiwitaminy plusza raczej sobie odposc bo maja niska przyswajalnosc. Prawdopodobnie oprocz bicepsa reszta tez nie idzie za bardzo do przodu bo jestes osoba bardzo aktywna [...]
teraz jestem na bilansie okolo -300 przy czym duzo bialka i gro wegli zlozonych dorzuce okolo 80-90g wegli przez ten tydzien efki zarzuce minimum 60mg ale pewnie po dwoch tygodniach bedzie szlo kolo 100
Wiem, ja juz pisalem na odrzywianie i tą diete uznali za jak najbardziej ok:), tylko ze z tymi miskami to problem, na poprzednim cyklu nosilem i naprawde bardzo trudno mi sie zmiescic w przerwie zeby to zjesc, a z drugiej strony Serek wiejski tez posiada duzo bialka, a kurczaka jem i tak 2 razy dziennie, moze po prostu musze wieksze posilki jesc? [...]
Creasteron - bardzo fajna potreningówka, dużo białka, węgli w sam raz, jedyny minus jaki dostrzegam to troszkę sztuczny smak, jedna porcja zawiera 3g krety
Jeszce mi tylko przypomnij o jakich porach bedziesz wykonywal aeroby, bo zdaje sie cos o godzinach porannych wspominales ? Co to jest ten Biogenix ? Za duzo bialka i ww zawarte w tym specyfiku, moga miec kiepski skutek (bialko w takeij ilosi i tak pojdzie do kibla... ), ale jak musi byc to wywal Ostrowie, albo daj Osrowie na wieczor zamiast [...]
W diecie masz trochę zbyt dużo białka. Szczególnie jak na Twój poziom tkanki tłuszczowej. Śmiało możesz zmniejszyć jego ilość do 2 gramów na kilogram beztłuszczowej masy ciała, czyli około 180 gramów. Polecam wyeliminować lub zdecydowanie ograniczyć produkty przetworzone, takie jak: wędliny, pieczywo pszenne, gotowe płatki smakowe, jogurty [...]
[...] fizycznej: preferowane przeze mnie ? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : różnie bywało, zazwyczaj zrównoważona zbilansowana dieta. fotek niestety nie mam aktualnie nie mam konkretnej diety,ale jem wyznaczoną ilość kalorii, staram się posiłki co 2h, zdrowo, dużo białka, warzywa, owoce, produkty zbożowe
[...] a tłuszczu przybyło odrobinę. Mam około 30% tkanki tłuszczowej i 75 kg czystej masy. P.S. Ponieważ bardzo ciężko jest mi utrzymać duży deficyt, w dni niskokaloryczne - odpuszczam sobie tą metodę. Widać, mieliście rację, radząc mi, bym redukował normalnie. Przechodzę na zwyczajną redukcję - deficyt 300 kcal, mało węgli, dużo białka i tłuszczy.
o Jezus Maria na kazdego dziala cos innego, jak chcesz czegos w przystepnej cenie to kup cos albo Garniera albo Clearasil i zobaczysz co będzie. To o czym ty piszesz, te krosty pod skóra to z opisu wygląda na kaszaki po prostu. Z tym akurat najlepiej iść do kosmetyczki zeby powyciskala bo sam jak zaczniesz grzebac to porobisz niedokładnie, [...]
Za dużo białka, za mało tłuszczu, węgli mogłoby być mniej ze względu na poziom zatłuszczenia. W diecie brakuej kwasów omega 3, wit D, A, kwasu foliowego, potasu, wapnia...
Płeć : meszczyzna Wiek : 20 Waga : 96 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa(altetyczna sylwetka) Staż treningowy na siłowni : 3miesiac zaczynac bede Uprawiane inne sporty : koszykowka ale narazie przerwa z pododu kolan Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : jem wszystko lecz staram sie ograniczac [...]
1. za dużo białka ma być 1,5-2g/kg masy ciała 2. carbo to tylko węgle w proszku tylko po trening ale lepszy jest jakiś gainer 3. jakaś rybka, piersi z kury a nie jakaś mortadela
Posiłek I 6.30 Płatki owsiane 80g Mleko 3.2% 250g Rodzynki 50g Sezam 50g (sezam ma dużo białka) Makrela 100g Posiłek II (szkoła) 10.30 2 kromki chleba razowego i polendwica sopocka (polędwica tez ma białko) to co bys tu zaproponował kukurydza i marchew z tarta na tarce 100g nie wiem po co tyu dac warzywa po tym co zjem nie jestem głodny [...]
[...] 15g 275kcal BTW 20/3/29 4 16:30 łosoś 150g/ryż brązowy 50g/bukiet jarzyn 100g 492,5 kcal BTW 36,2/21,7/38 5 19:30 kurczak 150g/ryż brązowy 50g/ bukiet jarzyn 100g/ brazil nuts 15g 458,7kcal BTW 46,2/12,5/39,3 ogółem 1963,7 kcal BTW 175,8/61,6/140,4 no i tutaj dylemat, co ja mam zjeść teraz przed snem... co ma 40kcal i dużo białka?
Za duzo białka, i praktycznie w ogole tluszczu! Daj tluszczu min 1g/kg masy ciała, orzchy, pestki z dyni, nasiona, olej lniany, oliwa z oliwek, tluste ryby, tran. A bialko obetnij do 2g., wegle tez bedzie musial troszke obciac zeby zmiescic sie w zapotrzebowaniu. Wegle glownie z chleba dostarczasz, daj jakas kasze, makaron itp. Zmieniony przez - [...]
"potrzebujesz b.duzo białka bo jak wiemy ono jest naszym miesniem" BUEHEHE DOBRE TO W TAKIM RAZIE JEST BIALKO CZYLI MIESNIE I UROSZNIESZ JAK NA KOKSACH ALOB I LEPIEJ . . . . . . <LOL>
co wszyscy mają z tym białym ryżem?.. zastąp pełnoziarnistym i to koniecznie, po treningu może być biały. wywal panierke. trochę dużo białka, osobiście nie mam zdania, czy to jest źle czy dobrze. wywal sok pomaranczowy na noc. posiłek 5 lepiej mięso niż nabiał. dodaj jakies tłuszcze omega 3 np z tranu albo łososia. Oprocz tego dieta wyglada ładnie.
SPAŚLAK87 / DZIENNIK sylwetka
